plan redukcji

[...] że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, że może się to wydać błędem, ale taki plan jest dla mnie męczarnią. Chociaż jeżeli okaże się to konieczne zacznę od rozpisania diety. Gdy zacząłem swoją przygodę z siłownią ważyłem prawie 150kg w ciągu 3 lat [...]

[...] (celiakia od urodzenia): mięso, chleb bg, warzywa, owoce, kasze, nabiał. Postaram się MŻ ale pod kątem rozkładu BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, [...]

[...] Dieta : Zaczynam od 3200 kcal i lecę stopniowo w górę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Początek masy miesiąc dwa nic. Ostatnio przerabiany plan: Fbw x 3 w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej w seriach 110 kg Przysiady [...]

[...] więcej i więcej , mi akurat strasznie się podoba waskularyzacja, ale zejść do poziomu jaki prezentują chłopaki na scenie to tzreba się nieźle namęczyć . Na przyszły rok mam plan zrobić jeszcze lepsze docięcie właśnie dla żył na sesje zdjęciowe /SFD/2022/7/5/aff0a9514a324a2ba6745da41d08dc6f.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-07-05 [...]

[...] siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k kroków dziennie. Zaczynając masę chciałbym wejść na fbw i naprawdę przyłożyć się do treningów i diety. Wymyśliłem plan podzielony na A i B, gdzie a będę robił w jednym tyg A w drugim B. Możecie mi powiedzieć czy jest okej? A Przysiady 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na [...]

[...] nie jest wyznacznikiem . Białka 3 g na redukcji jest ok z racji TEF ale na masie nie ma potrzeby dawać tak wysoko tym bardziej jeśli nie masz na sobie kupy mięsa . Dobry plan treningowy gdzie pilnujesz progresji , pilnuj żywienia i odpowiedniej regeneracji a wszystko powinno iść dobrze . Pamiętaj że masa to bardzo długi i ciężki proces więc [...]

[...] tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas raczej tego nie zmienie. Raczej kwestia do poprawy na ten moment jest dieta i ogarniecie makrosów. Dzieki za odpoweidź Podstawą w [...]

[...] artykul o tej metodzie to: METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/temat297420/ -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do dlugofalowego stymulowania sily , masy i [...]

[...] 83 kg - maj 2012 r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5222546b175f49758456168a02072f63.JPG Tutaj mam najniższy BF w życiu. Waga 78 kg - sierpień 2012r. CELE Najbliższe kilka miesięcy planuje poświęcić na zdobywanie masy mięśniowej. Chcę również rozpocząć cykl na kreatynie (zaczynam od najbliższego poniedziałku). Po drodze przebiegnę jeden lub dwa [...]

[...] dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego ile uda mi się jeszcze zrobić do [...]

Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

[...] redukcji żeby deficyt na hormony nie wpłynął i mieć dane do czego potem wracać. Wyniki ponoć super dobre ale nie podobał mi się teść w 1/3 normy. Wiadomo zawsze mało. Mój plan na cykl: Propionat co 2 dzień (75mg) Ale to plan początkowy wraz z badaniami będę dostosowywał dawkę. Chcę solo Teścia potrzymać dłużej ok 5/6 miesięcy na niewysokiej [...]

[...] - plecy Czwartek - klatka + biceps Piątek - nogi +5x 40min aerobów w tygodniu, sesje wykonuję w porach różnych, zależnie od mojego rozkładu zajęć Nie rozpisuję konkretnego planu z uwzględnieniem ćwiczeń, ilości serii/powtórzeń itd. z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na [...]

[...] : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu Preferowane formy [...]

[...] problemu) prób i błędów czas na skorzystanie z pomocy mądrzejszych ;) Zatem: Czy to tutaj poniżej ma jakikolwiek sens? Czy kaloryczność jest przyjęta prawidłowo? Mój plan to redukcja właśnie na tej podaży co najmniej pół roku, później zwiększenie kalorii o ile trzeba będzie, a następnie pewnie drugi etap redukcji – zobaczymy :) ANKIETA [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

[...] Ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup i nie tylko: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_%3B__wykonywać_powienien-t722248.html Jak ułożyć plan treningowy- case study: http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html Wyzwania Noworoczne wyzwanie 2020 [...]

Jaki skuteczny spalacz polecacie? Stosowałam Trizer, Thermo Shred. Czekam na plan dietetyczny ale chciałabym też wspomóc się spalaczem. Drugie pytanie. Taki spalacz najlepiej stosować pod koniec redukcji kiedy do spalenia zostaną ostatnie kg czy można od początku?

[...] do decyzji dojrzewałem kilka lat i jestem zdecydowany. Ten wpis chce traktować bardziej jako dziennik cyklu, ale liczę na wasze fachowe zdanie co ewentualnie zmienić. Cykl planuje na ok. 20-24tyg tak żeby w marcu skończyć i zrobić PCT. Odpocząć minimum do czerwca i ewentualnie zacząć kolejny. Jedyny środek jaki będę używał to testosteron [...]

no i teraz dylemat na ktorego rozwiazanie zostaly mi 24h ogolnie moj plan redukcji na najblizsze polrocze to zamienna suplementacja termogen/lipotrop i pytanie czy brac drugiego reforma i po tych 6 tygodniach jakis lajtowy lipotrop na ok miesiaca i potem jakis inny termogen czy od razy na lipo przeskoczyc ? ale chyba 3tyg to nie za dlugo jak na [...]